[...] Moja dieta jest niestety nieregularna ze względu na opiekę nad dwójką małych Dzieci i muszę dostosować się do Ich trybu dnia. Ale staram się robić ćwiczenia regularne w domu zamierzam dokupić też obciążenie typu hantle i sztangę. Co moglibyście polecić abym sobie pomogła w tej rozbudowie? Jakiś jeden produkt czy jakiś zestaw? Dodam że od 4 [...]
witam wszystkich na silowni cwicze tylko kilka miesiecy i cwicze 3 razy w tygodniu i problemem jest ze nie moge wysiedzic w domu wiec chcialbym robic trening 6 razy w tyg . prosze o podpowiedz czy tak mozna ? klata , plecy , nogi , triceps , biceps , barki :) ?? wyglada dosc nieglupio bo po klacie triceps tez odpocznie i po plecach biceps :) jeden [...]
[...] Domatora + ABS I trzymam diete ( kasze i miesa i takie tam twarozki po treningu ;) ) mój plan wyglada tak Rozpoczynam 15 minutowym Bieganiem lub skakaniem w domu z racji zimy 4 serie pompek płaskich (2 serie wąsko 2 płasko) po 20 4 serie z nogami na krzesle (j.w) 4 serie z rekami na krzesle (J.w) ile moge zrobic [...]
[...] min ) jestem zajechany jak koń po westernie innej możliwości treningu brzucha nie mam- bo na silownie nie mam wystarczająco czasu aby zostawic go całkowicie na koniec, a w domu nie mam ławeczek. Zalezy mi na rozbudowaniu mięśni więc w pocztkowych ćwiczeniach robię powtózenia z obciążeniem (do 20) mam wątpliwości czy taki tening zostanie [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualne uwagi co do diety. Niestety mieszkam w domu w którym żywieniowe warunki dyktuje pewna starsza osoba zwana potocznie babcią ale ja ją nazywa antymasowym terminatorem. Ok to do rzeczy, mam 20 lat, jestem EKTOMORFIKIEM, ważę 69kg, chcę masę. Oto moja dotychczasowa dieta: Rano po wstaniu: (13:00) [...]
[...] - Clenbuterol 40 (1 szt.) 13:00 - Posiłek (110 kcal) 14:00 - Olimp Spalacz (1 szt.) 15:00 - Posiłek 16:00 - Clenbuterol 40 (1 szt.) 17:00 - Olimp Spalacz (1 szt.) 20:00 - Posiłek, Synephrine 20 mg (1 szt.) I rzecz jasna wykonuje spacer ok. 7 000 do 12 000 kroków i w domu ok. 1 godziny gimnastyki i kardio łącznie... I od razu dziękuje :-)
[...] i dopasowany do swoich potrzeb program. Na dodatek prawie kazdy spieszy z radami nawet gdy sie go o to nie prosi:) No coz - blondynka w silowni:) Bede bardzo wdzieczna jesli ktorys ze znawcow mi odpowie i zweryfikuje ten magiel, ktory juz zdazyl na dobre zagoscic w mojej glowie. PS Pozdrawiam POZNAN, na wakacje wracam do domu (mieszkam poza)
Witam ćwicze w domu do dyspozycji mam ławeczke regulowana, sztange , gryf łamany , 2 hantle i jakieś 115 kg obciażenia: aktualnie w celu roruszenia troche moich miesni stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt [...]
[...] wystarczy mi czasu na 2x w tygodniu, więcej nie wyduszę. Co myślicie o tym by w poniedziałek robić klatkę i całe ręce, a w środę plecy i barki. Nóg nie robię, a brzuch w domu. Proszę o pomoc. pozdrawiam Adrian Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Przybranie masy. Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]
[...] Pojechałem do szpitala kazali mi robić okłady z altacetu przez 3 dni, i mam przyjechać za 3 dni, bo w tym momencie jest zbyt duża opuchlizna. No to siedze ten 3 dzień w domu jutro jade do tego szpitala. Problem w tym że nigdy nie miałem tak spuchniętej stopy. Cała kostka z zewnetrznej i wewnętrznej strony jest straszliwie opuchnięta. Nigdy w [...]
[...] jaki trening ułożyć, by był najefektywniejszy. planuję iść na siłownię, ale najpierw chciałbym 'przygotować' się do niej w domowych warunkach, bo z siłą jest słabiutko. w domu sprzęt to tylko hantelki 2x5kg. no i bez drążka... chcę ćwiczyć tak: nie znam nazw tych ćwiczeń dlatego spróbuję je opisać... klatka: [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa ciała Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat Uprawiane inne sporty: pływanie i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko w domu - sztangielki, ławka, wiosło, rower, drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna
[...] biorących udział w treningu. Stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 minutach mam wrażenie zesztywnienia karku, tak jakbym przetrenował czworoboczny. Niemiłe uczucie. Dbam o to by mnie nie przewiało. Ból, a raczej niemiłe [...]
[...] skopie im dupska…. Widziałem pierwszy sezon TUFa kilka razy ale puszczali go późno w nocy. Trenuje do swoich walk więc nie miałęm czasu oglądać gromady kolesi biegających po domu…Słyszałem że show jest całkiem niezły. Widziałem kilka interesujących rzeczy. Pierwszy raz jak widziałem TUFa to koleś sikał na czyjąś poduszkę i pomyślałem że to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie co a mianowicie biegam co 1-2 dni tak po 4-5 km dosyć szybkim tempem, z tego co mi apka pokazuje to jakoś 10-12 km/h, czasami biegam iterwałami tzn sprint i trucht. w domu robię pompki róznego rodzaju, i ćwczonka na abs. Zacząłem sie zdrowiej odżywiać, jem razowy chleb, często jem ryby np łososia wędzonego, sałatki i tak dalej :) Mięsnie [...]
Witam postanowiłem zacząć chodzić na siłownie którą mam w domu: ponad 150kg obciążników, ławeczka do brzuszków, ławeczka zwykła, gryf łamany krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał [...]
[...] i odchudzją naprawdę?Ile by zajeło uzyskanie masy miesniowej w 100% naturalnej(15kg),Jak pozbyć się roztepów na skorze?(Stosowałem długo krem ale efektu nie widać żadnego-1rok stosowania).Jakie są ćwiczenia areobowa?(Poza pływanie,bieganiem,piłką nożną,spacerem,areobikiem,rowerem).Cos co moge robic w domu lub bez super specialistycznego sprzetu.
[...] do tego jeszcze wprowadzić jakiś spalacz. Jaki będzie najlepszy i bezpieczny w moim wieku ? I jak je brać ??? Jako że mam 17 lat to zaczynam rok szkolny :) Oprócz roweru w domu dojdzie wf ... Jak w szkole dbać o diete... Ile czasu potrzeba na spalenie znacznej ilości bf% jeżeli np: jeździłbym po 4 razy w tygodniu po 40 minut na rowerku, do tego [...]
